器械练背几个动作

发布时间：2024-08-30 09:28
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健身房练背的器械

垂直拉的动作 1.引体向上 个动作是在健身房经常可以看到的引体向上。动作要领：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉...

健身房练背的器械(打造强健的背部肌肉)

1.双脚分开与肩同宽，双膝弯曲，身体微微向前倾斜。2.双手握住哑铃，手心向内，手臂伸直。3.慢慢往上拉哑铃，直到哑铃与你的胸部平齐。4.慢慢放下哑铃，重复以上动...

健身房里练背的器械叫啥

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机 训练部位：斜方肌...

练背的器械

1、双杠双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠，腰部以下放松，小腿...

练背部肌肉的器械有哪些

T杠。方法：使用T杠来练习T杠划船，双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛...

哪些器械动作能夯实背部肌群把背练宽练厚?

1.上位背部下拉（4组*15次：第1组热身拉15次，后3组每组15次）首先两脚打开身体城站姿站在高位拉力器前约1米左右的...

哑铃练背最好的6个动作

哑铃练背最好的6个动作如下：1、哑铃肩上推举坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心...

哑铃练背的健身动作

哑铃练背的健身动作如下：动作一：单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有...

练背的动作顺序 健身练背动作

1、第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。2、第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。3、...

想要练背,有哪些经典的背部训练动作?

第一组动作、T杠划船 锻炼使用器械：杠铃 在开始讲正确的锻炼姿势前，我们先看这个错误的锻炼方式，很多人在做这个...

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