垂直拉的动作 1.引体向上 个动作是在健身房经常可以看到的引体向上。动作要领:静止悬垂,手臂伸直,核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉...
1.双脚分开与肩同宽,双膝弯曲,身体微微向前倾斜。2.双手握住哑铃,手心向内,手臂伸直。3.慢慢往上拉哑铃,直到哑铃与你的胸部平齐。4.慢慢放下哑铃,重复以上动...
健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等,有很多。坐姿划船机 训练部位:斜方肌...
1、双杠双杠是练背的器械之一,利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌,坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠,腰部以下放松,小腿...
T杠。方法:使用T杠来练习T杠划船,双脚站于T形杆两侧的平台上,膝部微曲,背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上,吸气,上拉T形杆与腹部接触,肘部尽量向后,肩胛...
1.上位背部下拉(4组*15次:第1组热身拉15次,后3组每组15次)首先两脚打开身体城站姿站在高位拉力器前约1米左右的...
哑铃练背最好的6个动作如下:1、哑铃肩上推举坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心...
哑铃练背的健身动作如下:动作一:单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有...
1、第一个动作:引体向上,主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。2、第二个动作:坐姿下拉,当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。3、...
第一组动作、T杠划船 锻炼使用器械:杠铃 在开始讲正确的锻炼姿势前,我们先看这个错误的锻炼方式,很多人在做这个...
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