注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸...
1、腘绳肌是位于大腿后侧的肌群。大腿后侧的半腱肌,半膜肌和股二头肌统称为腘绳肌。该肌肉是双关节肌,是股四头肌的拮抗肌。肌肉收缩时的动作是伸髋和屈曲膝关节...
1.大腿和臀 (1)深蹲 这个动作健身的基本上都要训练的,算是一个练腿黄金动作,要点是腰背打直,膝盖沿脚尖方向出去,不膝内扣,不膝外旋,不垫脚尖。(2)箭步蹲...
1、拉伸大腿方法站姿,把一只脚在前面伸直,另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼,肘部略微弯曲,屈髋...
目标肌群:臀、大腿后侧、背部 硬拉是练臀的黄金动作,同时可以有效刺激到背部肌群以及大腿后侧,是女性训练者绝不能忽略掉的一个经典训练动作。日常在家训练,可...
(1)徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完...
综合起来,都各有所长,作为现代徒手的搏斗技术训练研究,我们不能固步自封,应该广收博采,取其优势之法而丰富自己的训练方案,根据自己的身体素质完成训练要求。...
其次,后脚抬高蹲练习。双腿分开,左腿的左脚放在适当的高处,脚心朝上。右腿伸直支撑身体在地面上,身体的上半身保...
1、蹲起跳 蹲起跳,说白了就是先蹲下,再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作,他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以...
注意事项:双手叉腰,自然站立。吸气往前迈一大步,同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向,前侧膝盖不要超过脚尖,大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。...
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