1、第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)。2、第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)。3、第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30...
1、俯卧撑健胸肌:这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住...
1、后撤步半蹲+前踢腿。主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉。动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲。主要锻...
居家锻炼身体的最佳方式如下:一、原地跑步。看电视,听歌都可以,一边玩一边锻炼。唯一的要求,就是最好在半小时以...
平躺在床上手放在大腿根部,下颚抵住前胸,手滑向膝盖,到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次8个做3组。平躺...
1.瑜伽:瑜伽是一种非常适合居家锻炼的运动,它可以帮助你提高柔韧性、增强肌肉力量和平衡感。你可以在网上找到很多瑜伽教程,根据自己的身体状况和能力选择合适的...
女生居家锻炼的运动项目1 1、双脚踩踏 上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线...
居家锻炼身体的方法1 1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,...
锻炼腹部和手臂的力量。臂力棒,臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作。仰卧起坐,可以有效锻炼人的腹肌,家里有垫子最好,可以在垫子上练习,没有垫子可...
从防止肺炎疫情外扩散的视角而言,那样做十分更有意义,但此外,必要的锻炼身体也不能少,肺炎疫情期内怎样家居锻练? 防止在家里长坐没动,何不试一下负重深蹲、...
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