1、引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。2、膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。3、力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。二、左右拉伸 目的:拉伸韧带同时...
- 练习方法:坐在垫子上,双手抱球,双膝弯曲,双脚离地。身体略微向后倾斜,与地面保持大约45度角。练习时,以臀部为支点,快速将球抱至膝盖处。- 训练要点:保持...
1. 篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。2. 手臂力量训练包括:- 俯卧撑:每组10-20次。- 哑铃举重:两脚自然站立,上体保持直立,每组30-40次。- 哑铃臂...
方法有:仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。3.实心球训...
如果你在打篮球时发现自己的运球力量不足,可以通过以下方法来提高:1. 强化手臂和肩膀肌肉:进行一些针对手臂和肩膀的力量训练,如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等...
第三种、上腹直肌强化练习。上腹直肌强化练习这个动作主要锻炼的是我们腹直肌的上半部分,做动作的时候我们先平躺在训练垫上,然后让我们的双腿屈膝九十度,做篮球...
2、篮球核心力量的训练,包括了力量,耐力,柔韧,爆发力,平衡,灵活其中缺一不可,加强一下其他素质的训练会对篮球专项水平有很大的帮助,力量很差或者很瘦弱需要...
②在训练的过程中,提⽰学⽣保持⾝体平衡的同时交接球速度要快,注意保持呼吸节奏,腰背挺直。训练过程中腰腹⽤⼒,眼看前⽅...
1. 核心力量是指肩关节以下和髋关节以上的区域,包括骨盆,由腰部、骨盆和髋关节组成,共含29块肌肉。2. 锻炼核心力量的一个方法是单杠前倾斜,手指抓住单杠后放下...
个人认为,篮球的核心力量主要是腰腹力量和大腿力量,腰腹力量包括背部、腹部、胯部力量,可以通过仰卧起坐、俯身挺背、负重深蹲等方法锻炼,而腿部力量则可以通过...
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