下面,就给大家带来3组锻炼肩袖肌群的锻炼动作,每个动作锻炼2-4组,每组做8-15次。第一个动作:拉力器伸缩内旋 站...
除了稳定性之外,每一块肌肉又对肱骨动作起着不同的保护作用,简单的说肩袖肌群就是我们肩部关节的保护伞,在我们使...
拉伸旋转肌群使肩袖有更高的灵活性和稳定性(可以把动作安排在训练之后进行强化拉伸),更少的避免肩部肌肉损伤的几率...
首先,我想跟大家介绍杠铃肩推,这个训练主要锻炼前三角肌。第一步,坐于长凳上,手握杠铃与肩同宽,手掌向前。第二...
肩袖肌群 无论是做肩上推举,还是三头肌的头推举等动作的时候,它们可以起到很好的稳定作用,因为肩袖肌肉会包裹着...
1. 侧卧于平板凳上,一手闭握哑铃,支撑手握住凳脚一端以平衡身体。2. 弯曲训练手成90度在侧面靠紧身体可夹着毛巾在手肘处。上臂与躯干平行。3. 呼气时,前臂外旋...
第一个动作我们选则侧平举,这是很好的锻炼肩部中束的动作。锻炼时不要选择太大的重量,哑铃从身体前侧启动而不是两...
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这是类似于奥林匹克举重的推法,只有一个目的就是推起重量,它利用下肢的爆发力向上送起杠铃,然后再由肩部锁定,肩部肌群几乎不主动发力,考验的是我们肩部的稳定...
练习效果:这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的...
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