我认为可以尝试。吊单杠可以通过地心引力作用对人体的椎间隙有一个牵引作用。方法有两种,一种是悬吊法,另一种是引体向上法。不管哪种方法都要量力而行,适可而止...
1.站姿:抬起头部,双眼平视,下巴收入,肩膀平直,胸部微向前倾,下腹内收,腰部挺直,保持腰后有正确的度弧度。2.坐姿:腰间挺直,双脚到地,小腿自然的下垂,臀...
1、这个单杠不能过高。我们在吊单杠的时候,站在地上能抓到单杠就可以了,不要选择过高的单杠,因为向上跳的过程中会加重椎间盘的损伤。2、我们在吊单杠的时候,手...
一般人吊一分钟很难,30秒都不容易。我引体向上可以做十几个,但静止的吊一分钟手指手臂都很酸,难以坚持。当然,每天坚持多次做这种拉伸对腰椎还是有好处的。以我...
腰间盘突出症可以行单杠拉伸,相当于牵引理疗,但需注意以下几点:1.对于刚发的单纯行腰痛效果较好,即间盘源性疼痛,可以每天练习,也可行双杠双上肢支撑,下肢及...
坚持了一个月就好了,快一年了也没有再痛过了,应该算是好了吧!现在我主要是坚持小飞燕、五点支撑还有游泳什么的! 爬行和直立行走的主要差别在于椎间盘的负荷要减轻...
在吊单杠的时候,可以适当的增加一套腰椎后翘训练。脚向后翘起,8---10次为一组,每次训练2---3组。这一训练,主要是训练后腰肌,腰肌训练好,可以起到稳固椎间盘...
小燕飞的标准做法是:头和抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟–算一次。循序渐进,要求每天做60次。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰...
吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法3 腰椎间盘突出用单杠可以有效的有氧锻炼,可以减轻疼痛。锻炼的方法可以用高杠或低杠,在低杠上可以将腰部疼痛的位置在做好保护...
首先我认为知识正确都有效果。但是你如果腰间盘腰疼的时候你不能坐拱桥和爬行动作。小燕飞的动作相对来说更稳定一些。我还建议你,如果平时回家里在床上趴着看看,...
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