文献表明,平板杠铃卧推对于胸肌的增长是很好的动作,似乎有一个现象那就是,卧推重量大的人,胸肌就一定不会小。平...
练胸肌的建议动作是做宽距俯卧撑、卧推平板哑铃、卧推上斜哑铃、屈伸双杠臂、飞鸟哑铃、夹胸器夹胸等。卧推能够锻炼到上胸部肌肉,屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外...
1. 俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作,能够有效增强肌肉爆发力。它是快速塑造肌肉组织的首选,但如果长时间不练,胸肌可能会增加脂肪,变得松弛。建议每天进行10...
3、下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。4、平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束...
1、俯卧撑。俯卧撑是可以增加胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动,对于练胸肌是很有帮助的。非常适合想要练胸肌,却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做...
怎样把自己的胸肌练出来?且越练越大。 锻炼肌肉是要全身活动起来的,你想单单只练胸肌是不可能的,所以要全面的运动,才能使全身肌肉发达起来,协调起来!首先①...
一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在...
首先说明,胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比,手臂越粗胸肌就可以练得越大,因为胸肌需要大重量刺激,而你的手臂力量...
一、上斜推举 第一个动作是哑铃推举,不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼,更好的刺激肌肉...
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