常见的锻炼腹肌方法有仰卧起坐、反向卷腹、健身球卷腹等,仰卧起坐是最简单的锻炼腹肌的方法,并且简单易学,不需要固定的场合,只要长期坚持训练就可以将腹肌锻炼...
2、健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了...
1. 空中踩自行车:平躺在地上,确保下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂展开。抬起双腿,模拟踩自行车的动作。在呼气的过程中,微微抬起上半身,用右肘去触碰左膝...
1、高抬腿动作,这个动作主要是作为一个减脂的运动,但同时又能能训练到腹肌的整体力量,并且有着很大的训练强度,能够让你很快的将脂肪减下来,在动作过程中,要...
1、腹肌练习动作一:四肢卷曲运动 取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢...
1. 单车式 通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部...
1、仰卧起坐 对于新手来说,如果想要锻炼出腹肌,就可以寻找一些自己已经会的运动,比如说仰卧起坐,大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过,而且在上学...
一、五种腹肌锻炼方法 1、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架...
1、传统卷腹.平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地...
默认暂无内容
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
锻炼腹肌的好方法 | 锻炼肌肉的动作 | 5个简单的练腹肌的动作 |
8分钟腹肌锻炼 | 怎么锻炼腹肌最快方法 | 腹肌锻炼方法 |
17个腹肌的锻炼方法 | 自己锻炼腹肌最简单的方法 | 练腹肌什么运动最有效的方法 |
腹肌正确锻炼方法 | 返回首页 |
返回顶部 |