训练计划一周表 健身房

发布时间：2024-09-10 15:23
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求一份健身初学者健身房训练计划

第一：1、胸部：杠铃卧推 6组；2、上、下斜卧推各3组；3、哑铃飞鸟4组；4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；5、杠铃弯举6组。第二天：1、腿部：深蹲6组；2、俯卧屈小腿...

健身房一周计划表和一周饮食

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片；2、午...

适合健身房小白的一周训练计划

1. 平板杠铃卧推：4组，每组12次 2. 上斜杠铃卧推：4组，每组12次 3. 双杠屈臂伸：4组，每组12次 周二：肩部训练 1...

假期塑形训练一周三练计划

女士全身塑形 一周三练计划 周一：胸+手臂 史密斯卧推4组12次 哑铃平板飞鸟4组12次 上斜俯卧撑4组12次 二头弯举4组1...

着重锻炼胸肌,三角肌,求健身房一周健身计划,要全面

周一计划：主练胸部、肱三头肌、腹肌 胸部：哑铃飞鸟3组、12次 哑铃卧推3组、12次 史密斯卧推3组、10次 肱三头肌：哑铃颈后屈臂3组、12次 仰卧曲臂伸3组、12次 俯...

求一份健身房的健身训练计划

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70 二:力量训练计划 (参考)(一个月后调整为10-12RM (次数)x3...

一周健身计划表

一周健身计划 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个...

一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一

在健身房练习，我可以给你一个初步计划。重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。周一：卧推杠铃6组，...

健身房一周训练计划

健身房一周训练计划 第一天：练胸 1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3、平...

求一份健身房增肌中级训练计划表!

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周三、训练部位：背阔...

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