1、饭后靠墙站。晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下...
动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。动作二:预备姿势与动...
一、强效收缩腹部 1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到...
1、肚皮舞 跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉,增加腹肌的力量,帮助燃烧脂肪。2、平板式 手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量...
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下...
很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部 动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回...
动作一:平躺,双手置于臀侧,双腿向上举起与身体成90度角。利用腹部力量将臀部向上提升,再缓慢放下。重复此动作2组,每组10至15次。动作二:保持动作一的位置,...
减去小肚子,首先应多做有氧运动。所有的脂肪过剩,无论是脂肪堆积在腰腹部位,还是脂肪堆积大腿部位,都应多做有氧...
按照下面方法可以减身上多余的赘肉:1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑(...
第一:双脚分开站立在地面,双手抓紧一只哑铃;2. 双脚弯曲微微下蹲,右手伸直碰地,左手拿着哑铃向上伸直,头抬起看...
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