目录方法1:转脚腕1、坐在椅子上,把跳绳或长绳子踩在脚下。2、拉住绳子两头,向左拉使脚腕左倾。3、对抗绳子的拉力,脚腕发力右转。4、脚腕右倾之后,将拉力转向...
脚腕力量练习方法:1、蹲跳,双脚前后开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充足伸直,同时两臂飞速有力向...
第一种方法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2-3斤,继续练习。...
你好! 脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法 (1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向...
练习“提踵”。就是找个略高于地面的台阶(人行道的台阶就可以),前脚掌放在阶上,后脚跟着地。上身和双腿保持正直,这是开始动作。然后,仅用脚掌的力量把整个人...
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,...
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1、单腿直立踩球 垂直站立,一脚站稳地面,另一脚踩在圆球上,让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量,还能...
一、脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径...
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