1. 进行负重半蹲练习,站立时双手持棒或交叉抱胸,逐渐下蹲至大腿与地面平行,反复20次,共3组。2. 尝试箭步蹲,站立时一腿前伸,另一腿后置,保持膝盖微曲,下蹲...
进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条...
1.站立前屈抱腿式 站立前屈抱腿式考验的是腿部力量、身体平衡感和身体的柔韧度。是属于调动全身性肌肉的动作。需要...
动作一:扶墙面地拉伸 动作很简单,首先是找一面墙,距离墙一米左右的地方站好,双手扶住墙,脸部朝地面,双腿分开...
1、蹲起跳 蹲起跳,说白了就是先蹲下,再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作,他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以...
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿...
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚...
练习时要注意用腿部主要肌肉部位去发力,不要让自己的注意力分散。第四个是直腿硬拉,这个动作可以把它放在收尾练习...
在徒手训练的基础上,可以用哑铃和杠铃进行辅助,这样更能加强双腿的刺激,使更多的肌肉参与其中,这样双腿的肌力会...
坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位...
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